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古人常說：善養生者，上養神智、中養形態、下養筋骨。 生命可貴，養生不僅能保持身體健康、心情舒爽，更能延長人的生命，做好長期的養生，更能保證人長命百歲。 而養生也是有講究的，在黃金時間養生，效果事半功倍，身體健康，壽命長！ 養生有3個「黃金時間」，養成好習慣，通經絡、養百脈，事半功倍！ 早上(7:00—9:00） 養胃黃金時間 飲食不規律、暴飲暴食、無辣不歡、冷飲不離嘴、趁熱吃......等等，不良飲食習慣無時無刻不折磨著我們的胃！ 治未病，「三分治，七分養」，早上7點到9點是養胃的黃金時間，養成良好的習慣，養胃可以事半功倍！ 1.早起一杯溫開水 ... 早上7點，喝一杯溫開水，濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，同時補充身體流失的水分。 早上喝杯溫開水，水到之處都能沖得「乾乾淨淨」，幫腸胃、肝腎肩負，不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發病率，還能幫你有效吸收早餐。 因此，清晨起床後，一定記得喝1杯(200—400毫升)溫開水。 2.吃一份營養早餐 早上7點半時左右，吃早餐，要吃的有營養！早餐是一天當中最重要的一頓飯。一頓營養的早餐，可以喚醒整個人的精神狀態。 已證實，吃均衡早餐的人，更容易保持健康體重。早餐以麵條為佳，不要吃辛辣油膩的食物。 3.早餐後半小時，打通長壽經 中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為「長壽經」，並途徑膝關節。 飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。 同時還可以敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。 這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。 ... 中午(11:00—13:00） 養心黃金時間 中午11-13點是心最強的時間，也是養心最佳的時間。 有心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不寧、煩躁，甚至心前區劇烈疼痛人，可以利用好中午這個時間養心、護心。 1.睡午覺 睡15-20分鐘的午覺可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。 中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。 可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。 2.養心靜坐功 ... 對於很多職場不方便睡午覺的朋友來說，可以試試一個小方法「午時養心靜坐功」。 儘量找一個安靜的環境，人可以平坐在椅子上，身體要擺直、擺正，雙腳放鬆平放在地上，從頭到肩、腳全部放鬆一遍。 然後用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的臍下，同時頭微微垂下，眼睛微微合上，這樣靜坐五到十分鐘。 這中間，不論自己是左右搖晃，還是想打瞌睡等等都不要去管它，等時間到了，自然睜開雙眼即可。 這樣同樣會起到養護心氣的作用。 3.敲心經 用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。 晚上(21:00—23:00） 養百脈黃金時間 晚上21點到23點是增元氣、養百脈的黃金時間點。 這個時間點，不適合外出鍛鍊身體，應該靜下心來，養成良好的習慣，可以起到事半功倍的效果！ 1.手指梳頭：氣血暢 俗話說，頭梳千遍，病少一半。梳頭有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。 晚上有手指梳頭不少於3分鐘可以起到保健的作用。 2.溫水泡腳：補腎臟 ... 人體的腎經是起於足下的，溫水泡腳可以溫陽我們的腎經，對腎臟形成好的作用。 需要注意的是，泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼，泡腳時間也不宜過長，泡到微微出汗即可！ 3.晚上捶背：通經絡 睡前捶背，可以疏通經絡，促進氣血運行，有效改善睡眠，催人入睡。 捶背，通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。 拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產生震動力；手法均宜輕不宜重，兩側掌根、掌側同時用力，節奏均勻，著力富有彈性。 可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時間以20分鐘為限。 ... 4.揉足心：強腰固腎 經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。 每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。
內容簡介
作者不以教條式告訴讀者該怎麼辦，反而是從自身多年的臨床經驗、案例出發，給讀者在面臨親人罹癌時，各種情況該如何應變的指導。書中所提到的故事，皆與我們生活中的經驗相符，特別能夠發人深省，並能撫慰病患家屬不知所措的心情。
本書榮獲衛生署國民健康局【癌症防治與菸害防制類】健康好書推介獎
人遇到自己不能接受的事，第一個反應常是逃避與否認。如果無法逃避時，常會引發忿怒與攻擊。當自己無法處理時，又可能會落入哀傷、憂鬱、絕望、懊惱、自責等狀況。只有在這些情緒結束之後才會思考：此刻我該怎樣做才是最好。
一個人知道自己得癌症時，會經歷上述歷程，也可能會出現為對醫療團隊的不信任或不滿，甚至等到願意治療時，原來的病已經惡化了。當癌症患者度過這危機時，非常需要親人的協助。親人不僅是意見的提供者，也是患者化解徬徨無助等負面情緒的重要支柱。
本書從癌症的告知技巧、如何與醫療人員互動、癌症的基本知識、到安寧療護都有詳盡的說明。當親人、好友罹癌時，這是一本值得參考的好書。
得獎記錄
本書榮獲衛生福利部【癌症防治與菸害防制類】健康好書推介獎
作者介紹
季羽 倭文子
1930年出生。國立岡山醫院附屬高等護理學院畢業，曾從事臨床護理工作，之後致力於護理教育。留學英國期間，學習護理管理、居家護理，並在安寧療護機構研習。歸國後，於日本大學醫學院附屬板橋醫院開設居家護理中心。就任日本護理協會常任理事之後，於1987年開辦安寧療護學會。
曾獲朝日社會福祉獎（朝日新聞社）及國際癌症護理貢獻獎（美國癌症護理學會）。著作有《關於癌症家族》、《癌症告知之後》、《癌症電話諮詢》等書；審訂有《癌症護理學》等。
鍾昌宏／審定者
現任洽泰醫療團名譽顧問、台灣臨床腫瘤醫學會監事長、台灣安寧緩和醫學學會監事長、陶聲洋防癌基金會董事、台北醫學大學臨床教師。
曾任馬偕醫院腫瘤科主任、總院副院長、淡水分院院長及台灣安寧照顧協會創會理事長、馬偕醫院放射腫瘤科創科主任、花蓮門諾醫院癌症中心主任、中華放射腫瘤醫學會監事長、台灣安寧照顧協會監事長、中華安寧照顧基金會董事等。
侯升雍／審定者
現任花蓮門諾醫院內科病房護理長。
譯者簡介
張秀慧
日本國立宇都宮大學教育學系日本語學科畢業；譯作有《從天而降億萬顆星星》、《咒怨》等小說。
目錄
前 言
第1章 察覺因被告知癌症而波動的情緒
1.觀察病患家屬波動的情緒
2.被告知罹癌消息後，家人應考量的問題
3.理解癌症病患的內在情緒
4.當猶豫於「該不該告知」時
5.當「病患想知道實情」時，應據實以告
6.有些病患並不想了解病情
7.應予以告知的情況
8.告知後，親人的應對方法
第2章 與醫院、醫療相關人員的互動方法
1.與醫院有關的問題
2.與醫療相人員的互動
3.尋求第二意見
4.與安寧療護護理人員（護理師）的關係
5.如何善用社工人員
6.醫療費用的問題
第3章 與癌症的相處之道
1.癌症的相關基本知識
2.面對癌症的治療過程，與癌症和平共存
3.了解化學治療與放射線治療的副作用
4.認識民俗療法
5.加入病友團體
第4章 癌症末期的安寧療護
1.何謂安寧療護？
2.解除身體的疼痛
3.使用止痛藥解除疼痛
4.呼吸困難的處理方法
5.無法進食時的處理方法
6.陪親人度過所剩無多的日子
7.分擔親人面臨死亡的痛苦
第5章 選擇安寧療護
1.協助親人在安寧療護病房度過餘生
2.哪裡有安寧療護病房？
3.住進安寧療護病房的注意事項
4.居家護理
5.居家護理的期限
6.居家護理等待臨終
第6章 親人過世後
1.從悲傷中振作起來
2.病態的悲傷反應
3.死別後，面對悲傷的方法
【附錄一】台灣安寧療護相關資訊
【附錄二】台灣抗癌支持團體
【附錄三】癌症防治相關機構
序
《當親人罹患癌症該怎麼辦？》一書，是由日本安寧療護學會顧問季羽倭文子所著。季羽女士曾擔任護理工作多年，特別對癌症及安寧療護頗有心得，著作甚豐，且獲得多項著作獎。
在她的書中，有許多癌症病患及家屬必須了解的事項。首先須了解被告知是癌症的情緒反應與態度，不只是病患家屬必須了解病患本身了解癌症的心理、心情變化，更要學習適當時間的對話與幫助患者如何接受患病事實。畢竟東方與西方的民情、習慣與價值觀有許多差別，有許多病患家屬採取隱瞞事實，不願病患有太多心理負擔，但在資訊發達的時代，誠實告知與適當的關心與照顧似乎是較為明智。
初次罹患癌症，最重要的是選擇適當的醫院與醫師，並尋求「第二意見」與相關疾病資訊，迅速對疾病與病情充分的了解與掌握。畢竟癌症並非絕症，更不是傳染病。在早期癌症的治療率是很高的，且第一次正確的治療是最重要的。癌症的治療常是多科際的整合治療，不只是外科手術，且要聽取放射治療、化學藥物治療等相關專科醫師的整合意見，迅速接受最適當的治療，以獲得最高的生存率與生命品質。使用民俗或另類療法是有原則的，書中均有詳述。參加病友會是一種極大的鼓勵與關懷。
雖然癌症的治療率逐漸升高，但仍有一半以上的癌友將在一段時間面臨癌症末期情況。這幾年，在日本與台灣興起「安寧療護」，許多醫院提供「安寧病房」及「安寧居家療護」。政府已把「安寧療護」納入健保，且通過「安寧緩和醫療條例」法律。本書提供許多「安寧療護」資訊及「悲傷輔導」內容。感謝原水文化公司熱心出版本書。由於台灣廿多年來癌症都是死亡原因首位，且癌症發生率及死亡率仍在上升，不到四個人就有一人死於癌症。本書將成為人人必讀的好書，本人很榮幸能審定本書，並為之序。
詳細資料
- ISBN：4717702086619
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/zr4lxpp.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010635720
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